5 razy 5 trening

Witam ! Chce przejść z planu FBW na Splita ,trening dotychczas robiłem 3 razy w tygodniu i przy 3 dniach treningowych pozostanę ,plan w sumie można by powiedzieć że przeklejony z art.Split lecz zmieniłem parę ćwiczeń które bardziej mi odpowiadają .Chciałbym żebyście mi doradzili czy tak jest prawidłowo.Brzuch 2x-3x w tyg do tego Cardio . [...]

[...] Ilość spożywanego białka: 3g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: omen solo Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: bd [...]

Jak w temacie, czy ktoś kompetentny może pomóc mi w ułożeniu treningu obwodowego opartego na ćwiczeniach wielostawowych. Trening ma być dodatkiem do sportów walki. Więc najbardziej zależy mi na rozwoju siły dynamicznej(zarzuty itp.) Trening wykonywałbym 1-2 razy w tygodniu. Dziękuje z góry za jakąkolwiek pomoc.

wspierajac sie inny artem ulozylem poskladalem sobie plan FBW. 3 zestawy 1-2 tydzien - plan A 3-4 tydzien - plan B 5-6 tydzien - plan C trening 3 razy w tygodniu - dieta Low Carb - zalozenie redukcja serie jak nizej - po 15 powtorzen A Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - sztangietka 3s [...]

nic nie idze kurva wrrrrrrrr szame i szame i lipa wszystko stoi w miejscu niema mowy o przetrrenowaniu czy cos bo trenuje na silce 3 razy w tygodniu pozatym nci nie robie bo prace mam taka ze nic nie robie tylko sobie siedzie czyli regeneracja musi byc ok o 9-10 4 jajka cale do tego makaron z 70 g 12-13 to szame wolowine lub karkowke lub serek [...]

witam , najperw coś o sobie: wzrost 195 waga 98-100 (wacha sie co kilka dni) wiek 32 lata praca mało fizyczna ;] trening FBW ,3 razy w tygdniu prosze o ocene i w razie potrzeby korekte diety, nie wymagam szczegułów bo nie jestem zawodowcem i nie chce być , ale staram sie jak najczęściej odżywiać żeby rosnąć. podane posiłki stosuje w różnej [...]

[...] latac wysoko Tylko nie wiem czy mozna laczyc trening na sile wraz z poprawa skocznosci. Prosze o kilka ogolnych rad odnosnie treningu na poprawe sily, ze szczegolami poradze sobie sam Wiem ze to bylo juz wiele razy walkowane, ale w archwiwum nie znajduje satysfakcjonujacych mnie konkretow Dziekuje zycze duzych przyrostow Pozdrawiam

Witam! Jaka dieta bylaby odpowiedniejsza jesli zalezy mi na jak najmniejszych spadkach? CKD+trening z postu qazara czy SKD+typowy trening? Aeoroby 3-4 razy w tygodniu. Dodam ze wracam na silownie po 7 miesiecznej przerwie...Z gory dzieki za odp.

[...] mi dowozic co dzieniie rano posiłki 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Niecały rok temu 20ml Prop+200 oxa ,HCG + Clomid 8. TRENING: 4 dni w tygodniu, do tego 2-3 razy w tyg po treningu siłowym deochodą aeroby (bieżnia 20min, plus dwa treningi mma i jeden bjj i raz w tyg basen. 9. CEL CYKLU: Redukcja tłuszczu i rozbudowa suchej masy [...]

[...] unoszenia nug w podporze 4s15 spięcia brzucha leżąc 3s30 co sądzicie na temat tego planu treningowego głównie chodziło mi o to żeby zrobić jakiś split na siłę, żeby ręce i brzuch były dwa razy w tygodniu. Przy okazji dodałem do tego trening 5x5 :) jak macie jakieś ciekawe pomysły do jakiś zmian to piszcie :) Ćwiczę jakieś 3-4 lata z przerwami :)

Witam. Mam prośbę, ułożyłam sobie dietę na redukcję tkanki tłuszczowej. Trenuję 4-5 razy w tygodniu na siłowni (trening siłowy i aerobowy). Mam 20 lat, waga 85kg i wzrost 167cm. Mam usunięty woreczek żółciowy i kamienie. Zażywam tabletki psychotropowe. Czy aby napewno tyle kalorii wystarczy przy mojej wadze? Prosiłabym Was o sprawdzenie mojej [...]

Witam, zakładam nowy temat tak jak bylo w poscie TRENING PŁYWACKI mam nadzieje ze propozycja ulozenia treningu wciaz aktualna:) 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 2x w tyg. do tego siłownia 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? wyniki raczej słabe dopiero zaczynam,jakies 600-800m 3.Jaki widzisz twój cel w [...]

[...] górnego za plecy 10x3 3.Uginanie ramion ze sztangą 10x3 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowy 10x2 Proszę o ocene rady lub ewentualne korekty, z góry dzięki za fachowe odpowiedzi. Zamieszczam tutaj ponieważ 2 razy zakładałem temat w treningu dla początkujących i nie uzyskałem odpowiedzi, tutaj "więksi" napewno posiadają bogatszą wiedze.

[...] 1. Squat 2x 15 / 3x 10 / 4x5 2. Wiosło sztanga 1x 15 / 2x 10 / 3x5 3. sciaganie wyciagu górnego do karku 1x15 / 2x 10 / 3x5 ( wybrałem to, gdyż podciągne się max 10 razy teraz, wiec nie bardzo mam jak to pod HST podciagnac) 4. WL 2x 15 / 3x 10 / 4x5 5. Wyciskanie na smithie z tylu ///wyciskanie hantli bez oparcia 1x15 / 2x10 / 3x5 - [...]

[...] -B- -C- Martwy ciag 4s8p Wyciskanie lezac 4s8p Ohp 4s8p Wznosy bokiem 3s8p Uginanie ramion stojac 3s10p Wyciskanie wasko 3s8p Unoszenie nóg do klatki 3s8p -C Cwiczylbym 3 razy w tygodniu czyli pon-A sroda-B piatek-C Wiec jeszcze raz pytanie, cos do zmiany? Moze powinienem zmienic liczbe serii/powtorzen? Mega pozdro i dziekowa dla wszystkich co [...]

Witam ja z takim pytaniem cwicze na siałce 3 razy w tyg chciałbym zacząc trening na ręke stół juz jest prawie :) i ja z takim pytaniem jak połaczyc trening normlany na siłce z treningiem na reke ?? prosze o info troche głupie pytanie... ale chce wiedziec :P pozdrawiam

[...] tematu, który już był rozpoczęty. Dokładnie chodzi mi o trening na siłowni w domowych warunkach (hantle, sztangi, drążek, poręcze itd., żadnych maszyn) w częstotliwości 3-4 razy w tygodniu, do tego bieganie/basen. Zależy mi również na utrzymaniu, a nawet poprawieniu wyskoku. Do lipca tego roku chciałbym też poprawić maksymalną liczbę podciągnięć [...]

[...] wychodzi jeden dziennie chyba zmienie go na cos innego (ryz, makaron odpada w szkole). Dzieki za odp. pozdr. Wiek: 18 lat Wzrost: 170kg Waga: 62kg Staz: 1,5 roku Trening: 3 razy w tyg. Budowa: Ektomorfik Bialko/Weglowodany 1 posilek 7.20 Chleb razowy 100g Jajka 180g Warzywa 25/47 2 posilek 10.25 Chleb razowy 200g Szynka z piersi kurczaka [...]

[...] Ilość spożywanego białka: około 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 1-8 prop 3-9 wino Trening: 3 razy siłownia 3 mata Cel cyklu: siła dobra jakos miesnia Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ponad pół roku Poziom BF%: max 20% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] -białko: 2.5 gr. -węglowodany: 1.5 gr. -tłuszcz: 2 gr. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kiedys 3, Aktualnie 3: Boldenon+Oxa, Tura+Prop, Tren+Prop+Wino 8. TRENING: 3 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: Rzezba + 3 kg suchej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Tren+Prop+Wino do dzis 3 miesiace 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA [...]